中醫氣功

中醫經絡養生操祛病延年

本文所屬類別:[健身氣功]來源:古方中醫網 發布時間:2013-10-16 【字體:

第一節:腹式呼吸

腹式呼吸可以培固人體元氣,提高免疫力,對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法:全身放松,兩腳與肩同寬站立,左手搭右手輕輕放在小腹上,兩眼微閉。吸氣時,把空氣直接吸向腹部。此時,手被腹部抬起,吸氣越深,腹部升起越高。隨著腹部擴張,橫隔膜就向下降。然后呼氣,腹部向內、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時,橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次,也可單做此式。

第二節:下蹲運動

下蹲運動是一種全身運動,可以活躍全身所有經絡中的氣血,加強足六經與督脈的活力,可固腎經、強腰力,積蓄生命陽氣,對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防和治療作用。

做法:緩蹲緩起,不要猛蹲猛起

高蹲——兩腿并攏,全身放松,做微蹲,同時兩臂平舉,一蹲二起反復四八拍。

中蹲——兩腿并攏,全身放松,做中蹲,大腿與地面平行,同時兩臂平舉,一蹲二起反復二八拍。

全蹲——兩腿并攏,全身放松,做全蹲,同時兩臂平舉,一蹲二起反復二八拍。

第三節:拍打膽經 

膽經是十二經子午流注的起端,是保證全身氣血運行暢通的關鍵,經常拍打膽經,可以調理全身氣血,對氣血郁滯、臟腑失調等有很好的療效。

做法:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然下垂,用雙手空心掌自大腿兩側沿膽經用力上下拍打,同時隨節奏微微屈膝,拍六八拍。共拍三次,中間稍停片刻。

第四節:手抓運動

常言道:十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡增益人體大腦、心臟功能,對預防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外,對肩肘關節的疾病也有較好的預防和治療作用。

貓抓——兩腿并攏,全身放松,雙臂自然彎曲于胸前,手與眼睛平行,雙臂自然向兩側擴展,雙手自眼前向兩側做弧形運動(似貓抓墻),十指用力由張開到彎曲,同時微微屈膝為一個動作,做四八拍。

嬰兒抓——兩腿并攏,全身放松,雙手伸開,雙臂做托盤子狀放在身體兩側,大臂貼身體兩側向后收,同時手指以掌關節為軸向掌心方向直彎,微微屈膝為一個動作,做四八拍。

鷹抓——兩腿與肩同寬,全身放松,雙手似鷹爪放置胸前,做全蹲動作,雙手同時用力向地面插去,起立,手指用力彎曲提起,向肩部收縮,蹲下為一,起來為二,做二八拍。

數手——兩腿并攏,全身放松,雙手握拳,一二三擊打拳面(掌關節到第一指關節)、二二三擊打拳心(手腕、大指內側面)、三二三變掌擊打,由慢到快,同時微微屈膝,次數自行掌握。

第五節:彈指運動

拇指:肺經循行部位,治療頭痛、發熱、咳痰、鼻炎等。

食指:大腸經循行部位,治療牙痛、耳鳴、耳聾、肩背疼痛、手指麻木等。

中指:心包經循行部位,治療心煩、失眠、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。

無名指:三焦經循行部位,治療發熱、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁等。

小指:心經循行部位,治療心悸、胸悶、口瘡、小便黃赤等。

做法:兩腿并攏,全身放松,雙臂自然屈于胸前,甩動手腕做手指屈伸的彈指運動,同時微微屈膝,每個手指做四八拍。

第六節:拍打六要穴

人體有14條經脈,每條經脈都有很多穴位,其中有6個穴位是保健養生的重要穴位:

拍打膻中穴(前正中線兩乳頭連線中點)對肺臟和心臟疾病有很好的預防與治療效果。

拍打大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處)是治療頸椎病的首選要穴。

拍打內關穴(前臂正中腕橫紋上2寸)是治療心臟病的首選要穴,可防治各種心臟疾病,增強心肺功能。

拍打合谷穴(手背虎口第一掌骨與第二掌骨間凹陷中)是治療頭、面部疾病的首選要穴,是預防老年中風和老年癡呆的第一要穴。

拍打腎俞穴(第二腰椎棘突旁開1.5寸)是調理腎臟的第一要穴,對于治療腎虛陽痿、耳聾耳鳴、前列腺病、糖尿病等有著很好的效果。

足三里(外膝眼下四橫指脛骨邊緣)是養生要穴,可以調理人體后天之本——脾胃,治療所有與脾胃有關的疾病。

做法:兩腿并攏,全身放松,兩臂前伸,雙手掌心相對虛合在一起形成中空,兩臂回彎,用大魚際擊打膻中穴,同時微微屈膝,做六八拍。接下來,身體微向前傾,雙臂彎過腦后用大魚際擊打大椎穴,同時微微屈膝,做六八拍兩腿并攏,全身放松,左臂抬起前伸,掌心向上,用右手自左肩沿手三陰經上下拍打,同時微微屈膝,六八拍后擊打內關穴。接著,拍打合谷穴。再接下來,手臂外側上下拍打,也是六八拍。最后,到肩拍幾下肩井穴(大椎與肩峰連線中點肩部最高處)后結束。換臂拍打,重復以上動作。

兩腿并攏,全身放松,雙手放在胸前,自中丹田拍起,沿任脈向下拍到小腹,沿帶脈向后拍,到腎俞扣著打(彎下腰),同時微微屈膝,做六八拍。然后,從大腿后面上下拍做四八拍到腳跟,轉向前面上下拍四八拍,向上拍到小腹沿帶脈向后拍,到腎俞扣著打六八拍,再從大腿兩側向下拍到足三里拍六八拍,向下拍到腳腕,分開腿內側上下拍做四八拍,最后拍到小腹,再左右拍一拍小腹結束。

第七節:拍打膀胱經

膀胱經是人體的下水道,保持膀胱經的通暢是人體正常排泄毒素的重要保證。

做法:需要兩個人配合,用空心掌(手腕要放松)拍打另一人的背部脊椎兩側,做四八拍。

 

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